• Légumineuses: channa dal gujarati

     

    Nous avons voyagé en pleine saison des petits pois; nous en avons même eu des frais écossés à la table du petit déjeuner; ils avaient un goût exquis. J'ai aussi découvert qu'on servait des légumineuses sous la forme de graines germées et j'en ai vu proposées sur les marchés. Mais c'est  le dal, préparé à base de lentilles jaunes au Gujarat, qui m'a conquise.

     

     


     

     

    P1210218.jpgLes pois du breakfast à Ahmedabad


     

    P1210630.jpgPois chiches germés vendus au marché à Dwarka

     

     

    P1210631.jpgPetits pois vendus écossés,  marché de Dwarka


     


    Présenté sous la forme d'une soupe, le dal accompagne le riz blanc. Les Indiens versent le dal sur le riz pour en faire une bouillie qu'ils avalent en bouchées roulées à la main. Je consommais mon dal à la cuillère à soupe.

     

    P1210385.jpg

    Un excellent dal servi  à Bujh, au yellow chili, un restaurant dont la carte est faite par un bon chef indien Sanjeev Kapoor. Le lien que je donne propose de nombreuses recettes (en anglais)

     

    La particularité  des dals gujaratis:


    -l'utilisation de lentilles jaunes (channa dal et toor dal);

    -l'ajout de coriandre fraiche et de jus de citron vert au moment de servir

    … et l'emploi de sucre, théoriquement du jaggery, du sucre de palme.

     

     

    Aussitôt de retour à Paris, j'en ai refait… sans sucre. Je me suis inspirée à la fois de cette recette trouvée sur internet (voir ici, clic) et de mes propres souvenirs. 

     


     

    P1210898.jpgLes channa dal en train de cuire; j'ai ajouté un peu d'algues


    Le résultat est absolument délicieux et suffit pour un repas. En complétant avec un peu de céréales, on obtient un plat végétarien qui assure un apport en proteines équilibré. J'avale ma soupe avec une tranche de pain…  

     

    Voici donc une recette à adapter selon les ingrédients que l'on a chez soi. Mais c'est l'ajout d'épices qui sophistique vraiment.

     

    Channa dal 4 personnes

       


    1tasse (25cl)  de channa dal

    1 cuil à soupe de graines de fenugrec

    une pincée de curcuma

    1 cuil à soupe d’huile d’olive

     

    Rincer les lentilles dans plusieurs eaux puis les mettre à tremper une heure dans de l’eau froide (sur la recette, il est indiqué eau chaude, j'essaierai une prochaine fois)  

     

    Rincer;  ajouter deux tasses d’eau froide, le fenugrec, le curcuma et l’huile d’olive, mettre à cuire à petits bouillons. Eventuellement, rajouter de l’eau chaude en cours de cuisson.

    Mixer quand les lentilles sont cuites (environ 40mn)

     

    Ajouter dans le récipient

    3 tasses d'eau chaude

    2 fruits séchés  de  garcinia indica, ou kokum (pour la note acidulée) à défaut, on mettra plus de jus de citron à la fin,

    un morceau de gingembre frais pelé et émincé,

    du sel

     laisser bouilloter le tout un quart d‘heure; rectifier au besoin en rajoutant de l’eau pour avoir la consistance d’une soupe épaisse mais bien liquide.


    puis ajouter encore: 

    une cuillérée à soupe de graines de coriandre réduites en poudre grossière au mortier (ou mixées)

    Une cuillérée à café de curcuma

    Une pincée de piment fort

    Laisse cuire encore 5mn à petit feu.

     

    Pendant ce temps, verser une cuillérée à café d’huile d’olive dans une poele, faire chauffer puis ajouter une cuillérée à soupe de graines de moutarde; quand elles commencent à sauter, les verser dans la soupe.

     

    éteindre et laisser couvert reposer 2 mn. Il aurait aussi fallu ajouter dans la poele  2 feuilles  de curry, je n’en n’avais pas. (ainsi que de l’asa foetida en poudre, que je n’avais pas non plus).

     

    Saupoudrer d’ une demi cuillérée à soupe de garam masala et mélanger le tout.

     

    P1210902.jpgLa soupe prète à être dégustée


    Servir

    Ajouter dans chaque assiette au dernier moment  un bon trait de jus de citron vert et parsemer de feuilles de coriandre fraiches. 

     

    Les ingrédients à découvrir

     

    Channa dal (s'écrit aussi chana dal)


     Sur le paquet  acheté dans le quartier indien, il est écrit pois chiche décortiqués. Selon certains sites, il s'agirait d'une autre espèce de pois. Le goût est différent de ceui des pois chiche.


    Ici, un long article excessivement fourni (en anglais, avec de nombreux liens) sur les vertus du channa dal, intéressant pour les diabetiques en raison de  son indice glycémique bas.

     

    Toor dal


    La recette dont je me suis inspirée est faite avec des toor dal, également employées au Gujarat. La couleur est plus pâle et le goût moins sucré aux dires du marchand du quartier indien; au Gujarat, les dals que j'ai testés étaient vraiment jaunes (ça peut être aussi dûà  l'ajout de curcuma) j'ai donc choisi les channa dal.

     

    Graines de fenugrec


    Trigonella faenum-graecum: saveur un peu amère. les graines sont très dures, soit on les fait griller légèrement avant de les utiliser, soit on les ajoute dans une eau de cuisson comme dans cette recette. Le fenugrec a la double réputation, un peu contradictoire, de faire maigrir et de donner de l'appétit.


     au plan médicinal, voir ici

     

    Garcinia indica

     

    Ou kokum. C'est la peau séchée des fruits qui est utilisée. Elle donne une saveur acidulée très rafraichissante. J'ai parlé d'une boisson à base de kokum  ici.

     

    Le beurre de kokum est extrait des graines du fruit. Voir ici un article bref mais intéressant sur le garcinia.

     

    Graines de moutarde


    Les torréfier légèrement ôte leur âcreté. On en trouve facilement en bio ou dans les boutiques indiennes.

     

    Feuilles de curry

     

    Même famille botanique que les agrumes. On en trouve des fraîches dans les épiceries exotiques. Dans la cuisine indienne, on les fait généralement frire avant de les incorporer à un plat. Leur parfum: complexe mélange d'épices.

     

    Asa foetida

     

    Souvent associée aux plats de légumineuses en Inde pour diminuer les risques de fermentation liés à la consommation d'aliments riches en fibres, ce qui est le cas des lentilles… Comme son nom l'indique, parfum particulier, qui s'atténue en faisant frire la poudre (extraite de rhizomes de plantes de la même famille que le fenouil)

     

    Plus d' info sur wikipedia ici

     

    Garam masala

     

    Mélange d'épices torréfié qui utilise plus ou moins les mêmes composants que le curry, (poivre noir, cardamome, cumin, cannelle, etc). Il est né en Inde du nord et, à la différence du curry,  il s'ajoute après cuisson, au dernier moment avant de servir. On peut facilement le fabriquer soi-même.

     

    P1210890.jpgLe mélange employé ici vient de Roopak, une excellente boutique d'épices de Delhi. 

     

     


     

    « BalayerKhadi »

  • Commentaires

    1
    Mercredi 30 Mars 2011 à 13:49

    Tu me donnes l'eau à la bouche ! Nous sommes assez amateurs de légumineuses, alors je pense que ça pourrait nous plaire ici !

    2
    Jeudi 31 Mars 2011 à 09:20

    Venezia, super des petits pois pour une princesse au petit pois !

     

    C'est très joli et très appétissant.

    3
    Kat
    Jeudi 31 Mars 2011 à 10:54

    Mets la table, j'arrive  !

    J'adore tout ce qui est légumineuses ! Et les graines germées sont un véritable passeport pour la santé.

    Je retiens ta recette et vais regarder demain si ce genre de lentilles/pois... se trouve en Biocoop. Merci aussi pour les liens !

    4
    Jeudi 31 Mars 2011 à 15:37

    pour moi, le dal c'est avec les doigts!!!

    Merci Vénézia pour ces mines de recettes. Je vais faire des allers et retours pour découvrir tout cela. 

    5
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:29

    Michele, ce sont des pois,  et non des haricots!

    6
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:29

    lentilles+ épices= délice assuré

    7
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:30

    teinture d'asa, quelle intrépidité olfactive, mlk!

    8
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:31

    toute à ma gourmandise, je n'y avais pas pensé, Colchique!

    9
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:33

    Je ne suis pas sûre que tu en trouves en biocoop …c 'est quand même très indien… tu en auras des non bio

    10
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:34

    Nepenthes,  les légumineuses germées se croquent cru, meme en Inde.

    11
    Jeudi 31 Mars 2011 à 20:36

    je ne suis pas très habile à la fabrication des boulettes… donc c'est cuillère pour moi, Loulou

    12
    Dimanche 3 Avril 2011 à 18:20

    Si, il y a plei  de galette, mais faites au froment;

     

    j'avais déjà mis sur ce blog diverses recettes de galettes à base de lentilles. Tu as des recettes ici:

     

     

    13
    Lundi 4 Avril 2011 à 13:17

    Tout ceci est passionnant et connaissant tes talents de cuisinière, j'imagine aisément le résultat ...

    Je suis allée visiter le site dont tu mets le lien et j'y ai vu des recettes très intéressantes.

    Je me régale, même en te lisant !

    Merci

    14
    Mardi 5 Avril 2011 à 08:34

    L'emploi es épices transifgure complètement les lentilles. je suis sûre qu'aux temps bibliques, Jacob avait dû épicer les lentilles pour allecher Esau!…

    15
    Samedi 9 Avril 2011 à 17:37

    Coucou ann Charlotte,

     

    j'espère en déguster le jour où je viens vous voir!

    16
    Vendredi 9 Mars 2012 à 14:34

    j'aime bien votre blog

    17
    Mardi 20 Mars 2012 à 06:50

    Merci pour votre visite, Toto, ce qui m'a permis de découvrir en vous rendant visite un peu de la cuisine congolaise: Qu'est ce le bitekuteku?

    18
    michele
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    Oups il faut que je revienne. Il y a tant à lire sur ce message.

    Les soupes sont l'un de mes mets préférés et avec le redoux, celles de légumes semblent soulever un vent de protestations par chez moi.

    Manque de temps et d'inspiration faisant le reste, ton article tombe à pic!

    Vive les haricots!

     

    Je croyais que dal voulait dire lentilles. Il faut que je te  relise car ça semble être plutôt soupe de haricots ?

    Je reviens...

    19
    mlk
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    J'adore les soupes de lentilles, dal, coraindre

    Aux Antilles indianisés, cela reste un incoontournable

    J'aime à y  trempouiller les nans (du quartier)et c'est un plat qui fait l'unanimité à la maison des toutcouleurs et us

    Avec l'asa foetida, je tente une teinture pour fixer les parfums, c'est une férula, riche en bienfaits cosmétiques aussi

    Continue encore, c'est plaisant 

    20
    Nepenthès
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    donc, ils n'hesitent pas a cuire les legumineuses germées, si j'ai bien compris... j'ai des lentilles en stock, et je vais me faire un plaisir de goûter a ta recette ! merci

    21
    michele
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    Bien sûr tu as raison, pois et non haricots (pourquoi pensais-je aux haricots?)

     

    N'y a t-il pas de ces galettes de lentilles sèches mais divines avec ces dals? Tu n'en parles jamais de ces galettes

     

    J'ai  appris en botanique que le fenugrec était utilisé au Maghreb pour rendre les femmes plus pulpeuses en vue du mariage.

    J'ai toujours trouvé ça "gore".

    22
    ann-charlotte
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    C'était mon plat-repas préféré au rajashan.

    j'en fait souvent ici à bruxelles (je rajouted'ailleurs  parfois une tomate ) et tout le monde adore.

    sidonie en a aussi souvent à la cantine comme soupe!!!

    bises

    ann-charlotte

     

    23
    ann-charlotte
    Vendredi 15 Août 2014 à 22:22

    je corrige:rajasthan et je fais!!!

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